Lever Incline Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Incline Chest Press ၊
Lever Incline Chest Press သည် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Incline Chest Press ၊
- စက်၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားစေရန် လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Lever Incline Chest Press ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ဖိလိုက်တိုင်း ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းသည် ခွန်အားနှင့်ညီမျှသည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို မထိန်းနိုင်ဘဲ သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းနိုင်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အတတ်နိုင်ဆုံး မလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ဘဲ ဒဏ်ရာကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- သေချာပါစေ။
Lever Incline Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Incline Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Incline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Incline Chest Press ၊?
- Barbell Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားအတွက် ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေမည့် barbell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Incline Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် လေးလံသော အလေးမခြင်းများအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ ပိုမိုတက်ကြွလာစေနိုင်သည်။
- Resistance Band Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် အလေးချိန် သို့မဟုတ် စက်များကို အသုံးပြုခွင့်မရှိသောသူများအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊?
- Push-up သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Lever Incline Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps နှင့် core တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ခွဲထုတ်ပေးသည့်အတွက် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အချိုးညီညီ ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Incline Chest Press ၊
- Leverage Machine Chest Workout
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Incline Chest Press နည်းပညာကို မြှင့်တင်ပါ။
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Lever Gym ကိရိယာ
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Incline Press
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Lever Incline Press
- Leverage Machine ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း