Smith Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Front Squat
Smith Front Squat သည် ပခုံးနှင့် ကျောတို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် barbell အတွက် လမ်းညွှန်ပြီး တည်ငြိမ်သော လမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော လိုအပ်ချက်များကို လျှော့ချကာ ပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို အာရုံစိုက်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Front Squat
- ဘားကိုဖယ်ရန် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ထားရန် နောက်သို့ ဆုတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး ဒူးများကိုကွေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဘားကိုနှိမ့်ပြီး မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Front Squat
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ရှောင်ရှားရန် အမှား- သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်သို့ လှည့်မကြည့်ပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ရှောင်ရန်အမှား- အမြန်မလွှတ်ပါနှင့်
Smith Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Front Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Front Squat?
- Smith Machine Box Squat သည် squat ၏အတိမ်အနက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်နောက်ထပ်ကွင်းဆက်ကိုချိတ်ဆက်ရန်အတွက်သေတ္တာတစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုကိုအသုံးပြုသည့်နောက်ထပ်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Squat with Heels Raised သည် ဒေါက်ဖိနပ်များကို အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားများ သို့မဟုတ် သပ်တစ်ခုပေါ်တွင် တင်ခြင်းဖြင့် quadriceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Smith Machine Split Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
- Smith Machine Front Squat to Bench သည် သင့်တင်ပါးနှင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် မထိမချင်း ထိုင်ထလုပ်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး တစ်သမတ်တည်း အတိမ်အနက်နှင့် ပုံစံကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Front Squat?
- Walking Lunge သည် Smith Front Squat ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကိုလည်း လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
- Leg Press သည် Smith Front Squat ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ - အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုလေးလံသောဝန်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပြီး ခွန်အားပိုတိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Front Squat
- Smith Machine Front Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Front Squat နည်းပညာ
- Quads အတွက် Smith Machine Squats
- Smith Machine ကို အသုံးပြု၍ Front Squat
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း Smith Squat
- Smith Squat ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေပါ။
- Smith Machine Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် Front Squat
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Front Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
