လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
Lever Seated Hip Adduction သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံ၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဒဏ်ရာကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အချိုးကျပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- စက်၏လီဗာအဖုံးများကို သင့်ဒူးအတွင်းပိုင်း၌ ရှိနေစေရန် ချိန်ညှိပါ။
- စက်၏ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ လက်ကိုင်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး စက်၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်၍ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိထားပါ။
- သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ပို့ပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်လျှင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- Lever Seated Hip Adduction မှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အစုံအလင်ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်နိုင်သမျှကျယ်အောင် ဖြန့်ခွင့်ပြုပြီး အလယ်ကို အနည်းငယ်ဖြတ်သွားသည်အထိ ပေါင်းစည်းလိုက်ပါ။
လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
- Resistance Band Hip Adduction- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကျောက်ချပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကိုဆန့်ကျင်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Standing Hip Adduction- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်း၊ ကေဘယ်စက် သို့မဟုတ် လီဗာစက်က ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်အား ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ရွှေ့ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို ဆွဲသွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို ဆွဲငင်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကဲ့သို့ ထပ်လောင်းခုခံမှုအား ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Physioball တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထိုင်နေချိန်၊ မတ်တပ်ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် physioball သို့မဟုတ် အလားတူအရာတစ်ခုကို ညှစ်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
- Lunges သည် quadriceps နှင့် hamstrings များအပြင် တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အဆင်းများကို လီဗာထိုင်တင်ပါးဆွဲသွင်းခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Seated Hip Adduction အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- စက်အကူအညီဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းခြင်း။
- လီဗာထိုင်တင်ပါးဆုံရိုးလမ်းညွှန်
- တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် အားကစား ကိရိယာများကို အသုံးချပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အရှိန်တင်စက်ဖြင့် ထိုင်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Adduction လှုပ်ရှားမှု
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း