Lever Kneeling Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Kneeling Reverse Hyperextension
Lever Kneeling Reverse Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Kneeling Reverse Hyperextension
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားဖြင့် ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်အောက်သို့ အပြည့်အ၀ဆန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များ ပေါ်လာသည်အထိ သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက် ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မလှုပ်မယှက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းထားကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Kneeling Reverse Hyperextension
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင် hyperextension ကို လုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန် သင့်အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဓာတ်လှေကားပြုလုပ်ရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ glutes တွေက အလုပ်အများစုကို လုပ်သင့်တယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကားအတွင်း ဒူးကိုကွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ကူညီပေးပါမည်။
Lever Kneeling Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Kneeling Reverse Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Kneeling Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Kneeling Reverse Hyperextension?
- Tabletop Reverse Hyperextension သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ် အသုံးပြု၍ မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Band-Assisted Reverse Hyperextension တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench Reverse Hyperextension သည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် glutes ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် incline bench ကို သင်အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Swiss Ball Reverse Hyperextension သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော မတည်ငြိမ်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Swiss Ball ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Kneeling Reverse Hyperextension?
- Glute Bridge များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Kneeling Reverse Hyperextensions များကို ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် အဆိုပါနေရာများကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံအားကောင်းလာစေနိုင်ပါသည်။
- Bird Dogs များသည် Lever Kneeling Reverse Hyperextensions နှင့်ဆင်တူသော core stability နှင့် low back strength တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Kneeling Reverse Hyperextension
- Leverage Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Gym ကိရိယာ
- Lever Kneeling Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ရှိ Reverse Hyperextension
- Leverage Machine ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Glutes အတွက် Leverage Machine Exercises
- ဒူးထောက်၍ တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လီဗာစက်
- ဒူးထောက်ခြင်း Reverse Hyperextension Technique
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Kneeling Reverse Hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
