လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
Lever Seated Hip Abduction သည် gluteus medius နှင့် minimus အပါအဝင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ခိုင်ခံ့စေကာ အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လီဗာထိုင်ခုံများ ခိုးယူခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရှိသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အများစုအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- ဒူးအထက်တွင်ရှိသော သင်၏ပေါင်အပြင်ဘက်တွင် တည်နေစေရန် စက်၏လီဗာကို ချိန်ညှိပါ။
- စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို လီဗာနှင့် အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားရန်အတွက် စက်၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လည်စုစည်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- စက်ကိုချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့် စက်ကို ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးသည်။ pads များသည် သင့်ပေါင်၏ အပြင်ဘက်တွင် နေရာယူထားသင့်သည်။ စက်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိမထားပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးများကို ရွှေ့ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို အရှိန်အဟုန်ပေါ်တွင် အားကိုးရုံသာမကဘဲ ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ တွန်းထုတ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ပြန်သွင်းခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်
လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Standing Band Hip Abduction တွင် ခြေကျင်းဝတ်များ ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- Side-Lying Hip Abduction သည် ဖျာပေါ်တွင် သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးကို တွဲလျက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်နေစေပြီး အပေါ်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Clamshell Exercise သည် ဒူးကွေးပြီး သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များကို အတူတကွထိန်းထားရင်း ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဂုံးအဖွင့်အပိတ်၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူသည့် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Bird Dog Exercise သည် လေးခုလုံးတွင် သင်စတင်သည့်နေရာတွင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် တင်ပါးကိုပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းအပြင် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Standing Leg Lifts- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တင်ခြင်းများသည် Lever Seated Hip Abduction နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အမာခံများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Hip Abduction ကဲ့သို့သော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glutes များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခွန်အားများစွာကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- Leverage Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အကူအညီဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်း။
- Hip Abduction Exercise ကို မြှင့်တင်ပါ။
- စက်အခြေခံ တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- ထိုင်ပြီး Lever Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Abduction Lever Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Hip Abduction Lever လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း