Lever Abduction Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Abduction Squat

Lever Abduction Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် glutes၊ quads နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကောင်းလိုပေမည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Abduction Squat

• သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ဒူးများကို ကွေးထားပါ။
• သင်ထိုင်ချလိုက်စဉ်တွင် လီဗာ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်သို့မြှင့်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• လီဗာ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါ၊ သင်၏လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ကာ ခိုးယူခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ပြန်၍ ထိုင်ထအနေအထားမှ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လီဗာ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Abduction Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ်သော့ချက်မှာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုင်ထကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်တင်ပါးများသည် ဒူးအောက်သို့ ရောက်သွားသည့် နက်နဲသော ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်မပြုပါက ၎င်းကို အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနှင့်။ အများအားဖြင့် အမှားတစ်ခုက နက်နဲလွန်းပြီး အဲ့ဒီအတွက်ပါ။

Lever Abduction Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Abduction Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Abduction Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်အထိ ဘားတစ်ခုမျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Abduction Squat?

• Front Squat သည် အများအားဖြင့် ပခုံးတစ်ဖက်ခြမ်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားဘဲလ်တစ်ခုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သော အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Split Squat သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံပြု၍ ခြေတစ်ချောင်းကို ရှေ့သို့ချထားသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Overhead Squat သည် ထိုင်ထတစ်လျှောက်လုံး ဦးခေါင်းထက်တွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbell များကိုင်ဆောင်ထားကာ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
• Box Squat သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမပြုမီ ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုသို့ ထိုင်ချလိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပုံစံနှင့် အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Abduction Squat?

• Glute Bridges- ၎င်းတို့သည် Lever Abduction Squats နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် core နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Abduction Squats ကဲ့သို့ quads၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ထပ်လောင်းအလေးချိန်နှင့် ကွဲပြားသောထိုင်ထပုံစံသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးသော ခွန်အားနှင့် ထပ်လောင်းလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။