Lever Assisted Leg Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Assisted Leg Press ၊
Lever Assisted Leg Press သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် gluteal ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လျော့နည်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် လီဗာအကူအညီကို တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီအောင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးစက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Assisted Leg Press ၊
- စက်ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဆင့်သို့ ချိန်ညှိပါ ၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် အလွန်လေးလံမှု မရှိပါ။
- လီဗာ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များပေါ်တွင် သင့်လက်များဖြင့် ပန်းကန်ပြားကို သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝ ဖြန့်ကျက်ထားသော်လည်း ဒူးတွင်သော့မခတ်မီအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပန်းကန်ပြားကို တွန်းထုတ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရွေ့လျားနိုင်စေကာ အချိန်တိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိုင်ခုံနဲ့ ကျောကို ချပ်ချပ်ရပ်ရပ်ထားဖို့ သေချာစေဖို့ လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Assisted Leg Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်လွန်းအောင် တွန်းတင်သည့် အမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိပြီး အပေါ်မှ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချပြီး မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဒူးများကို လော့ခ်မချပါနှင့်- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို အပြည့်ချဲ့ပြီး လော့ခ်ချခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးဆစ်များအပေါ် ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
Lever Assisted Leg Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Assisted Leg Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Assisted Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Assisted Leg Press ၊?
- Seated Leg Press သည် လူတစ်ဦးကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့တွန်းချသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Horizontal Leg Press သည် အသုံးပြုသူသည် ပက်လက်အနေအထားနှင့် အလေးချိန်ကို အလျားလိုက် တွန်းသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- 45-Degree Leg Press သည် အသုံးပြုသူသည် အလေးချိန်ကို 45-degree angle ဖြင့် တွန်းသည့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Leg Press သည် အသုံးပြုသူသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Assisted Leg Press ၊?
- Lunges- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Lever Assisted Leg Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်ဖိခြင်းအတွက် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် Lever Assisted Leg Press ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဖိထားသလောက် အလေးမထားနိုင်သောကြောင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Assisted Leg Press ၊
- Leverage စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Leverage စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာက ခြေထောက်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- တင်ပါးကို ခြေထောက်ဖြင့်ဖိ၍ လေ့ကျင့်ပါ။
- ခြေထောက်ကိုဖိရန် လီဗာစက်
- နင်းစက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်ကို ဖိပြီး တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာသည် တင်ပါးအတွက် ခြေထောက်ကို ထောက်ကူပေးသည်။
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် leverage machine ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- နင်းစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို နှိပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Assisted Leg Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
