Lever Hip Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Hip Extension
Lever Hip Extension သည် အဓိကအားဖြင့် gluteus maximus နှင့် hamstrings တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Hip Extension
- သင့်အခြားခြေထောက်သည် လွတ်လွတ်လပ်လပ် တွဲဆွဲထားကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်များကို လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ထောက်ထားရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်တင်ပါးသည် အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို သေချာစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်လျှိုးနေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ တွန်းလှန်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ကာ ကြွက်သားများကို အောက်သို့ပြန်ချသွားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အောက်သို့ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Hip Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ ထိန်းချုပ်ကာ glute ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အာမခံပါသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝဖြတ်သန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ တောက်လျှောက် အောက်သို့ နှိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ဓာတ်လှေကားအတွင်း ခြေထောက်ကို လွန်ဆွဲနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ glutes ကိုအသုံးပြုရန်အာရုံစိုက်ပါ။
Lever Hip Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Hip Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Hip Extension?
- Prone Hip Extension သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် မြှောက်ထားပြီး နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Leg Hip Extension သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှနေ၍ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Bent-Knee Hip Extension သည် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကွေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Resistance Band Hip Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုပြင်းထန်မှုတိုးရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Hip Extension?
- Squats သည် တင်ပါးအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို နှစ်ခုလုံးလုပ်ဆောင်သောကြောင့် Lever Hip Extension အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lunges သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Hip Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Hip Extension
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လီဗာတင်ပါး တိုးချဲ့လမ်းညွှန်
- စက်အခြေခံ တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးချကိရိယာများ
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးအဆက်
- တင်ပါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- လီဗာတင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ခြင်းနည်းပညာ
- တင်ပါးဆုံရိုးချဲ့စက်။