လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
Lever Seated Hip Abduction သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ဆောင်နေသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားတိုးစေရုံသာမက ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် အလုံးစုံလှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့အတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- နင်းထားသော လီဗာများကို ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင် ရှိနေစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားပါ၊ လီဗာကို သက်တောင့်သက်သာ စတင်သည့် အနေအထားတွင် ထားရှိပါ။
- စက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လီဗာများနှင့် တွန်းကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခြေထောက်များကို ခွာပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်းသေချာစေရန်၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူဆောင်လာပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမှာ မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မမြှောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- ** Full Range of Motion**- Lever Se မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်
လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် gluteus medius နှင့် minimus ပါ၀င်သော တင်ပါးဆုံရိုးများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Standing Band Hip Abduction သည် သင့်ခြေချင်းဝတ်များတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်သို့ သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်ရွှေ့သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Side Lying Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး အပေါ်မှ ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်သို့ မြှောက်၍ ကိုယ်အလေး ချိန်ပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ်သည်။
- Supine Hip Abduction သည် သင့်နောက်ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပြီး ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ခွာကာ နောက်ပြန်တွဲထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Prone Hip Abduction သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ခွာလိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွဲသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- အဆုတ်- Lever Seated Hip Abduction ကဲ့သို့ပင်၊ lunges သည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ glutes နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Hip Abduction နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွဲပြားသောထောင့်များနှင့် အနေအထားများတွင် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး မတူညီသောရှုထောင့်များမှ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- လီဗာထိုင်နေသည့် တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း လမ်းညွှန်
- တင်ပါးအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခိုးယူလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချပါ။
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲသည့် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်လျှက်ခိုးယူခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
