Smith Sumo Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Máquina Smith

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို ပေးစွမ်းသည့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပုံဖော်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Sumo Squat

• သင်၏ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်လိုက်၊ နောက်ပြန်တည့်တည့်နှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ချကာ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး နက်နဲသော ထိုင်ထလုပ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ကာ၊ ဘားသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူနေစေရန် သေချာစေပါသည်။
• နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Sumo Squat

• **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ ကျောကို အမြဲတန်းမတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကိုထားပါ။ သင့်မျက်လုံးများသည် အောက်သို့မဆင်းဘဲ ရှေ့ကိုမျှော်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုး၏ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **သင့်လျော်သောအတိမ်အနက်**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မျဉ်းပြိုင်အထိ ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် glutes နှင့်ပေါင်များ၏အပြည့်အဝထိတွေ့မှုကိုသေချာစေသည်။ သို့သော် အဆင်မပြေပါက သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံပျက်သွားပါက ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ထိုင်ထလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အတင်းမတွန်းပါနှင့်။
• ** ဒူးခေါင်းကို ရှောင်ပါ။

Smith Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Sumo Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် Smith စက်အစား kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Barbell Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အမာခံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေသည့် Smith စက်အစား သင့်ပခုံးပေါ်တင်ထားသော barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Goblet Sumo Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အဓိကထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bodyweight Sumo Squat - ဤဗားရှင်းတွင် မည်သည့်ကိရိယာမျှ မလိုအပ်ဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သာ မှီခိုနေရသည်၊ ၎င်းသည် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ပုံစံကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Sumo Squat?

• Walking Lunges- လမ်းလျှောက်ခြင်း lunges သည် Smith Sumo Squats ၏ တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Sumo Squats ဖျော်ဖြေမှုအတွက် လိုအပ်သော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးပြုခြင်းဖြင့် Smith Sumo Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။