Cable Standing Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Hip Thrust
Cable Standing Hip Thrust သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Standing Hip Thrusts များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Hip Thrust
- သင့်တင်ပါးရှေ့၊ ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ကြိုး သို့မဟုတ် ဘားကို စက်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပါ။
- ကြိုး သို့မဟုတ် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဖိထားပြီး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် အလေးချိန်ကို ဆွဲယူရန် သင်၏ glutes များကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် ကြိုးကို သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်နိုင်စေခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Hip Thrust
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တင်ပါးဆုံတွန်းအားကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မေ့သွားတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါက ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ** Hyperextension ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် နောက်ကျောကို hyperexten လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊
Cable Standing Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Hip Thrust?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable Standing Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Hip Thrust?
- Single-Leg Cable Hip Thrust- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး glutes တစ်ဖက်စီကို အထီးကျန်ဖြစ်စေသည်။
- Cable Pull-Through Hip Thrust- ဤပုံစံတွင်၊ ကေဘယ်ကို တွန်းမည့်အစား၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို တစ်မူထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခြေထောက်များကို ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- Resistance Band ပါသော Cable Hip Thrust- တင်ပါးတွန်းနေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးတစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုထိတွေ့စေသည်။
- Deadlift နှင့် Cable Hip Thrust- ဤပုံစံသည် တင်ပါးဆုံရိုးအား deadlift နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Hip Thrust?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် hamstrings များပါ၀င်သော posterior chain ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Cable Standing Hip Thrusts များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing Hip Thrust နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် glutes နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် မတူညီသောအနေအထားတွင် ပြုလုပ်ထားသည်၊ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Hip Thrust
- Cable Machine Hip Thrust
- Standing Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Hip Thrust နည်းပညာ
- တင်ပါးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Glute လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Standing Glute Thrust
- Cable Machine တွင် Hip Thrust
- Leverage Machine Hip Thrust Technique