Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
Lever Seated Reverse Fly သည် သင့်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရုံသာမက ပခုံးအဆစ်များ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အကျိုးပြုသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
- လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး လီဗာစက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။
- ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ စူးစိုက်ထားပါ။
- သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ လက်ကိုင်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပါ။
- လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင့်ပခုံးရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားလို့မရတဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကာ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- စက်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပါ- လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန် သေချာစေရန်၊ မစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် စက်ကို ချိန်ညှိပါ။ သင်ထိုင်သည့်အခါ လက်ကိုင်များသည် ပခုံးအဆင့်ရှိသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် မြင့်သည် သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲမလုပ်ပါနှင့်။ လက်ကိုင်များကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်သည့်အခါ၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ရပ်ပါ။
Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?
- Cable Seated Reverse Fly- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Resistance Band Seated Reverse Fly- ဤပုံစံသည် သင်၏ ခွန်အားအဆင့်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်လှိုင်းကို အသုံးပြုထားပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။
- Incline Bench Reverse Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Reverse Fly- ဤပုံစံကွဲသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?
- Bent-Over Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Reverse Fly ကဲ့သို့ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Chest Press- Lever Seated Reverse Fly သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Chest Press သည် အရှေ့ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
- စက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- Reverse Fly gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Seated Reverse Fly နည်းပညာ
- စက်အခြေခံ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- Lever Seated Reverse Fly လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
