Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
Lever Seated Reverse Fly သည် ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ပခုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
- လက်ဖဝါးများကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လီဗာစက်၏ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ထားသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ လက်ကိုင်လက်ကိုင်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်ပြီး လုံးဝဖြောင့်မနေသင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေပြီး သင့်အဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုမှန်သမျှကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- သင်သည် အပြည့်အဝအသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?
- Cable Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Band Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင် သို့မဟုတ် ခရီးသွားနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Reverse Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ကာ ပိုမိုသွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုကို ရရှိစေပါသည်။
- Incline Bench Reverse Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာထိုင်ပြီး နောက်ပြန်ပျံသန်းခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Lat Pulldown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Reverse Fly ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါပြီး နောက်ပြန်ပျံသန်းခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly
- စက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး နောက်ပြန်ပျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- ထိုင်နေသော လီဗာပေါ်တွင် နောက်ပြန်ပျံ
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- စက်ယန္တရားများကို အသုံးချပါ။
- ထိုင်ခုံပြောင်းပြန်ပျံနည်းပညာ
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို လီဗာနှင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပြီး ပျံသန်းပါ။
- လီဗာသည် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် နောက်ပြန်ပျံထိုင်သည်။
- လီဗာထိုင်ခုံပြောင်းပြန်ပျံအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
