Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

Lever Seated Reverse Fly သည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသူများ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

• လက်မောင်းများကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လီဗာလက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် မှီပါ။
• သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပြီး နောက်သို့အနည်းငယ်ဆုတ်ကာ လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ရုတ်တရက် ကျသွားတာမျိုးကို ရှောင်ရှားပြီး စတင်တဲ့ အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လုပ်ဆောင်နေမှာ သေချာပါတယ်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်များကို လီဗာ၏အဆုံးတွင် နေရာချထားသင့်သည်။ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော အနေအထားတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရုန်းကန်ရတာထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတာက ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။

Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly- ဤဗားရှင်းတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ထည့်သွင်းထားသည်။
• Cable Seated Reverse Fly- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ပိုမိုတက်ကြွလာစေနိုင်သည်။
• Resistance Band Seated Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သော မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည့် လီဗာစက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Incline Bench Seated Reverse Fly- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?

• Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Reverse Fly တွင်အသုံးပြုသည့် နောက်ကျောရှိ rhomboids နှင့် latissimus dorsi၊ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံနောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းအား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Reverse Fly နှင့်ဆင်တူသော posterior deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြောင်းပြန်ပျံသန်းခြင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပါသည်။