Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gastrocnemius
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

Squat Hold Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ လေးထောင့်ပုံ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများတင်းမာစေရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အလုံးစုံအောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

• သင့်အနောက်တွင် စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်တစ်ခု၌ ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားရောက်တာနဲ့ ထိန်းထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေပေါ် တင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
• ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချပါ၊ ထိုင်ထအနေအထားကို ဆက်လက်ထိန်းထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် squat အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ခြင်းနှင့် လျှော့ခြင်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

• သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့နေခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ အဓိက စေ့စပ်မှုကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ခုန်ပေါက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို မသုံးပါနှင့်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါမှုတစ်ခုစီမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- ဒေါက်မြှင့်ထားစဉ် ခြေနှစ်ဖက်လုံး၏ ဘောလုံးများကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။ သင့်ဟန်ချက်နှင့် ချိန်ခွင်လျှာကို ဖြတ်ပစ်နိုင်သည့် ရှေ့သို့ အနောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Squat Hold Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ခြေသလုံး၊ ပေါင်၊ နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။?

• Squat Hold Hold Calf Raise with Dumbbells- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ကာ အပိုခုခံအားကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Squat Hold Calf Raise on a Step- ဤပုံစံတွင် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော platform ပေါ်တွင် ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာနှင့် ပြင်းထန်မှု တိုးလာစေသည်။
• Squat Hold Hold Calf Raise with a Medicine Ball - ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အပို core challenge နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Squat Hold Calf Raise with a Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုကာ အပိုခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။?

• Deadlifts- Deadlifts သည် Squat Hold Calf Raises ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Squat Hold Calf Raises ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Standing Calf Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Squat Hold Calf Raises ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ထိုကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။