ပြောင်းပြန် အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် အတန်း
Inverted Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် အတန်း
- ဘားကို မျက်နှာမူ၍ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ၎င်းအောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားကာ ၎င်းကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို နေရာချထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းတွင်ရှိနေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ပြန်ထောင်ကာ၊ ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချောင်းများကို အပေါ်သို့ ညွှန်ပြပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းနေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားထိဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် အတန်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း core ကို မထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့ခြင်းသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် တည်ငြိမ်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုမည့်အစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။
- အပြည့်
ပြောင်းပြန် အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နိမ့်ပါက ပြင်ဆင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ Inverted Row သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ သင်သည် ဘား သို့မဟုတ် ကြိုးများ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘားမြင့်လေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုလွယ်လေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့သွားလေလေပါပဲ။ အမြဲလိုလို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးဓါးများကို နောက်သို့ဆွဲချကာ လှုပ်ရမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Close Grip Inverted Row- သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ biceps နှင့် သင့်နောက်ကျော၏ အလယ်အပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ထားသော ပြောင်းပြန်တန်း- မြေပြင်မှ ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုထဲသို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Single-Arm Inverted Row- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ရှိ သို့မဟုတ် သင့်ခါးကိုကိုင်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင်ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ဆိုင်းငံ့ခြင်းနှင့် ပြောင်းပြန် အတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Deadlifts သည် Inverted Rows အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်သောကြောင့် Inverted Rows သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဆွဲအားကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Deadlifts သည် အောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များအပါအဝင် ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Deadlifts သည် နောက်တန်းကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Rows များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Inverted Rows များကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း Dumbbell Rows သည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြောင်းပြန် အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- Inverted Row နည်းပညာ
- Bodyweight အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအင်အားအတွက် ပြောင်းပြန် အတန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြောင်းပြန် အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
