ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်
Inverted Row Bent Knees လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကို တက်လှမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး သင့်လက်တွေကို အပြည့်အဝဆန့်တဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးခေါင်းအထိ ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းဖြောင့်ကို သေချာထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်
- လက်အနေအထား- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အန္တရာယ်ကင်းကင်းနှင့် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင့်လက်အနေအထားသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများဖြင့် ဆွဲတင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ကာ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း-
ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Inverted Row Bent Knees လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာအောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် စတင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ကွေးနေသောဒူးပုံစံကွဲလွဲမှုသည် အမှန်တကယ်တွင် စံပြောင်းပြန်အတန်း၏မွမ်းမံမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်စေသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်?
- ခြေထောက်များကို မြင့်တင်ထားသော ပြောင်းပြန်တန်း- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် သေတ္တာကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို စိန်ခေါ်မှုများ တိုးလာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Weighted Vest ဖြင့် ပြောင်းပြန်တန်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Single-Arm Inverted Row- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- TRX Straps ဖြင့် ပြောင်းပြန်အတန်း- TRX ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်?
- Deadlifts များသည် Inverted Row Bent Knees နှင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များ အပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကျောဘက်ပြောင်းပြန်အတန်းရှိ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောနေရာများဖြစ်သည်။
- Pull-ups သည် နောက်ကျောနှင့် biceps အပါအဝင် ပြောင်းပြန်အတန်းကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုမှဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေး အတန်းပြောင်းပြန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်းနည်းစနစ်
- ဒူးကွေးတန်းများ
- အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်တယ်။
- Bodyweight အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Knees လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြင့် ပြောင်းပြန်အတန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးကွေးထားသော အတန်းပြောင်းပြန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
