ပြောင်းပြန် အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် အတန်း
Inverted Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ core stability ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာ လုံးဝန်းပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် အတန်း
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို အပေါ်သို့တက်၍ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားထိဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ဘားကိုထိသောအခါ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် အတန်း
- ** ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းအနေအထား-** ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ မင်းရဲ့လက်ဖဝါးတွေက မင်းနဲ့ဝေးရာကို မျက်နှာမူနေရမယ်။ အဖြစ်များသောအမှားများတွင် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းသဖြင့် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် နှစ်ဖက်စလုံးကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်းအား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဘားပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အား တားဆီးရန် ကူညီပေးပါမည်။
ပြောင်းပြန် အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Close-Grip Inverted Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် လက်မောင်းများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ဘားကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း- သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပါသည်။
- Weighted Vest ဖြင့် ပြောင်းပြန်တန်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အလေးမထားသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အလုပ်ပိုကြိုးစားစေသည်။
- Single-Arm Inverted Row- ဤဗားရှင်းတွင် သင်၏ဟန်ချက်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို တစ်ဖက်သတ်သန်မာစေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် အတန်း?
- Deadlifts များသည် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကြပြီး ကျောတစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အပြန်ပြန်အလှန်လှန်အတန်းများကို ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကွေးထားသောအတန်းသည် ပြောင်းပြန်အတန်းနှင့်တွဲဖက်ရန် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပြောင်းပြန်အတန်းနှင့်ဆင်တူသော latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ကောင်းစွာဝိုင်းပတ်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြောင်းပြန် အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှေလှော်ခြင်း။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပြောင်းပြန်အတန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Inverted Row back လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန် အတန်းနည်းစနစ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြောင်းပြန် အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
