Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။

Kick Through Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စိန်ခေါ်ကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချခြင်းဖြင့် စံတင်တွန်းအားကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် တွန်းတင်ပါ။
• ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဘက်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို လှည့်ပြီး သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ကနေ ဘယ်ဘက်ဘက်ကို ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။
• စတင်မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ထို့နောက် ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ခန္ဓာကိုယ် ညာဘက်သို့ လှည့်နေစဉ်တွင် သင်၏ ဘယ်ခြေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှ ညာဖက်သို့ ကန်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘောလုံးကန်သည့်အခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလျင်စလိုမဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆောင်ထားပြီး သင်၏အလေးချိန်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ ဘေးဘက်သို့ ကန်ထုတ်ပါ။ သင်၏ ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကို ရိုင်းစိုင်းစွာ လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို ဖြေလျှော့ထားဖို့ဖြစ်ပြီး ပုံစံမကောင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ပျဉ်ဆီသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်သွင်းပါ။

Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kick Through Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့သော ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Kick Through Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် မပေါင်းစပ်မီ သီးခြားစီ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကန်သွင်းခြင်းကို လေ့ကျင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။?

• Side Kick through Push-Up- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းတင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ထားချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်အား ဘေးသို့ ကန်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းမှတဆင့် ကန်သွင်းခြင်း- ဤပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုတွင် သင် တွန်းအားမှ ကန်သွင်းခြင်းသို့ ကူးပြောင်းချိန်တွင် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။
• Spiderman Kick Through Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ကန်သွင်းစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ထိ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် Spiderman တွားသွားလှုပ်ရှားမှုကို တုပပါသည်။
• Plank Kick With Push-Up- ၎င်းတွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ ကန်သွင်းခြင်းသို့ ကူးပြောင်းပြီးနောက် တွန်းတင်ခြင်းမလုပ်ဆောင်မီ ပလပ်သို့ ပြန်သွားရန် ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-up ဖြင့် ကန်ပါ။?

• Burpees : Burpees သည် Kick Through Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးသည် တွန်းတင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Planks- Planks သည် Kick Through Push-ups အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။