လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။

Two Handed Hang Back Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။

• ဘားအောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ အပေါ်သို့တက်ကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်နေအောင် ထားပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လွတ်လပ်စွာ ဆွဲငင်နိုင်စေပါသည်။ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ညင်ညင်သာသာ ရွေ့လျားစေပြီး သင့်ကျောနှင့် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အရှိန်ကို ခွင့်ပြုပါ။
• ဤအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- တွဲထားသည့်အခါတွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အနားယူခြင်း- လက်နှစ်ချောင်းကို နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်စဉ်၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းတို့ကို ဖြေလျှော့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤနေရာများတွင် တင်းမာမှုသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• အသက်ရှူခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လေးလေးနက်နက်နှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုပါ။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် တိမ်ဝင်သောအသက်ရှုခြင်းက သွေးဖိအားနှင့် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• ကြာချိန်- တိုတောင်းသောကြာချိန်ဖြင့် စတင်ပါ (ဥပမာ၊ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်)

လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ လက်နှစ်ချောင်းပြန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများအတွက် အလင်းဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အမြဲတမ်း ကောင်းသော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာက ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။?

• Seated Twist - ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှည့်ကာ နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ခြင်းနှင့် နောက်ကျောဆန့်ရန် သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• ကြောင်-ကုလားအုတ်ဆန့်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် လေးခုလုံးအပေါ်သို့တက်ခြင်းပါဝင်ပြီး၊ ထို့နောက် ကြောင်ကဲ့သို့ သင့်ကျောကို ကွေးကာ ကုလားအုတ်ကဲ့သို့ အောက်သို့နှစ်ချကာ လှည့်ပတ်နေပါသည်။
• မတ်တပ်ရပ်ခြင်း နောက်ပြန်ကွေးခြင်း- မင်းခြေထောက်ကို တင်ပါးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တွေကို အောက်ကျောပေါ်တင်ပြီး နောက်ပြန်ဆန့်ဖို့ ညင်သာစွာ ကွေးလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသည်။?

• "Cat-Cow Stretches" သည် ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းတွင် ကွေးညွှတ်နိုင်မှုနှင့် လည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက၊ လက်နှစ်ချောင်းပါ ဟန်းအောင့်ခြင်းအတွက် ပစ်မှတ်ထားသည့် နေရာများဖြစ်သည့် ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်း အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
• "Downward Dog" သည် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ၊ Two Handed Hang Back Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ချိန်ညှိမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။