ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။

Reaching Up Shoulder Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးများတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးတွေ တင်းတင်းမာမာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ စားပွဲမှာ အချိန်အများကြီးပေးပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားနေသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။

• လက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို နားနှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး လက်ကို နောက်ကျောအလယ်သို့ ဆန့်တန်းနိုင်စေကာ လက်ဖဝါးကို နောက်သို့ မျက်နှာမူပါ။
• သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို နားရွက်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်မောင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။

• **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း**- လမ်းပိုင်းတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ဖြည်းဖြည်းနှင့် မှန်မှန် ရွေ့ပါ၊ အမြင့်ကို တက်နိုင်သမျှ တက်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ မင်းလက်ကို အောက်ပြန်ချလိုက်တာနဲ့ အပေါ်ကိုတက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အကြောဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
• **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** : သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံ မတွန်းမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ ခြေဆန့်ခြင်း ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reaching Up Shoulder Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။?

• Cross-Body Shoulder Stretch - ယင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာပြီး တံတောင်ဆစ်ပေါ် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားသက်ရောက်စေရန်၊ ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် အခြားလက်မောင်းတစ်ချောင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Doorway Stretch - ပွင့်နေသောတံခါးဝတွင်ရပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို တံခါးဘောင်၏ဘေးနှစ်ဖက်အထိဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးများကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ မှီပါ။
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ပခုံးဆန့်ခြင်း- မျက်နှာသုတ်ပဝါကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို ကိုင်ထားပြီး အောက်လက်မောင်း၏ပခုံးကို ဆန့်ရန် အပေါ်ဘက်လက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
• "နွားမျက်နှာ" Pose ပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ကွေးချကာ နောက်တစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ကွေးပြီး နောက်ကျောနောက်သို့ လက်ချောင်းများကို ထိရန် သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ရန် ကြိုးစားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို အပေါ်သို့ဆန့်တန်းခြင်း။?

• "Wall Push-ups" သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Reaching Up Shoulder Stretch တွင် ပါ၀င်သော ပြင်းထန်သောအကြောဆန့်ချိန်တွင် ဒဏ်ရာကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
• "Shoulder Rolls" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Reaching Up Shoulder Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။