ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching
ဒူးထောက် T-Spine Mobility Stretching လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ရန် လိုအပ်သော အလုပ်ရှိသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် thoracic ကျောရိုးနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching
- သင်၏ညာလက်ကိုယူ၍ တည်ငြိမ်စေရန် သင့်ဘယ်လက်ကို ဖျာပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားခြင်းဖြင့် ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
- သင်၏ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ၊ သင်၏ဦးခေါင်းသည် လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်နိုင်စေရန်၊ သင်၏ ရင်ခွင်ကြောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- တူညီသောအဆင့်များကို သင့်ဘယ်လက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကြားတွင် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ အမာခံကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ရင်ခွင်ကြောရိုးပေါ်တွင် ဆန့်ဆန့်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။ ဖြေလျှော့ထားသော အူတိုင်သည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤအကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။ လက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်ကို မျက်လုံးဖြင့် လိုက်လျှောက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။
ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kneeling T-Spine Mobility Stretching လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. သင့်လက်နှင့် ဒူးပေါ်တွင် စားပွဲတင် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ 2. လက်တစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။ 3. သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်နေစေပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးကို လှည့်ပါ။ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ဆန့်တန်းခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 4. စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ မဆန့်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ လှုပ်ရှားမှုနည်းနည်းနဲ့ စတင်ဖို့ အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching?
- Quadruped T-Spine Mobility Stretch - သင့်လက်များနှင့် ဒူးများကို စတင်ကာ၊ သင့်ခေါင်းနောက်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ချထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖွင့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ကာ အောက်ဘက်သို့ လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း T-Spine Mobility Stretch - သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- T-Spine Mobility Stretch with Foam Roller- ကျောရိုးအပေါ်ဘက်တွင် မြှုပ်ထားသော roller ဖြင့် ကျောကိုတင်ကာ၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ ကျောရိုးကိုဆန့်ရန် ညင်သာစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- T-Spine Mobility Stretch with Resistance Band- Resistance Band ကို အနိမ့်ကျောက်ဆူးတွင် ချိတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching?
- Foam Roller ပေါ်ရှိ Thoracic Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးဆစ် T-Spine Mobility Stretching ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျောရိုးမကြီးကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပေးပါသည်။ Foam Roller ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများရှိ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မှုများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
- ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ဒူးခေါင်း T-Spine Mobility Stretching အား ကျောရိုးတစ်ခုလုံးအား ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ရင်သားတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ရှည်စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching
- T-Spine Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောဆန့်ခြင်း။
- ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Stretch
- ပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးအဆန့်များ
- ဒူးထောက်ခြင်း Thoracic ကျောရိုးရွေ့လျားမှု
- အိမ်ပြန်ခြင်းနှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Routines
- နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ခြင်း T-Spine Mobility Stretching in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
