လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်

လဲလျောင်းနေသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်

• ခြေထောက်တွေကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး စိတ်ကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်တန်းပြီး အပေါ်ကိုတက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှည်အောင်ကြိုးစားပါ၊ သင့်လက်ချောင်းထိပ်များမှတစ်ဆင့် သင့်ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြကာ သင့်လက်များမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ ရှည်လျားသောမျဉ်းကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပြီး အနားယူပြီး ဆန့်ဆန့်ကို နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်

• ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- သင်၏လက်များကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဖြည်းညင်းစွာမြှင့်၍ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်၏ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤနေရာ၌ အဓိကအချက်မှာ တွန်းအားမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပြင်းထန်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများတင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နက်ရှိုင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် ဆန့်ထုတ်လိုက်သည့်အတိုင်း ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။

လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းနေတဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ယောဂဖျာကဲ့သို့ သက်တောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို ပြားပြားဝပ်ထားပါ။ 2. သင်၏လက်များကို အပေါ်မှဆန့်ကာ ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်လက်နှင့်ခြေတို့ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆွဲဆန့်နေသကဲ့သို့ သင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သင်အတတ်နိုင်ဆုံး ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ကိုင်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေမယ့် အရာမျိုးပါ။ 5. အနားယူပြီးနောက် အကြိမ်အနည်းငယ် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ ရှူရန် သတိရပြီး နာကျင်သည့်အထိ ဘယ်တော့မှ မဆန့်တော့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အကွာအဝေးအတွင်း လှုပ်ရှားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်?

• Corpse Pose သို့မဟုတ် Savasana တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို ၄၅ ဒီဂရီခန့်ဖြန့်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ မျက်လုံးမှိတ်ထားကာ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းခြင်းဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံးကို ပြေလျော့စေပါသည်။
• Reclining Butterfly Stretch သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေဖဝါးများကို တညီတညွတ်တည်း ချထားကာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ပေါင်ခြံများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားလိုက်ပါ။
• Reclining Pigeon Pose တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးတစ်ဖက်ကို ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖြတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ တင်ပါးနှင့် glutes များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Happy Baby Pose သည် သင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို ဗိုက်ထဲသို့ ကွေးကာ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရာ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်?

• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လဲလျောင်းနေသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေကာ အလုံးစုံဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Downward Facing Dog သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်တန်းရုံသာမက လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် ခြေထောက်များကိုလည်း ခိုင်ခံ့စေကာ Lying Whole Body Stretch နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ဆန့်ထွက်အားကောင်းစေမည့် ပုံမှန်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။