Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

Scapular Slide Back to Wall သည် ပခုံးဓါးသွားတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပြုပြင်ပေးသောကြောင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကျောအပေါ်ပိုင်း မအီမသာ ခံစားရသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် စက်ပြင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးနှင့် လည်ပင်းနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

• ပခုံးအမြင့်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နံရံနဲ့ ဖိထားပါ။
• သင့်လက်များကို နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်များကို နံရံနှင့် အတတ်နိုင်ဆုံး ထိတွေ့ထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက်အထိ သင့်လက်များကို အပေါ်သို့ ပွတ်ဆွဲပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နံရံနှင့် ထိတွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

• လက်မောင်းနေရာချထားခြင်း- သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးများ အချင်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားပါ။ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပါးရိုးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မချိတ်ဆက်နိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား ဆလိုက်တစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နံရံမှ နောက်ကျောကို ကွေးထားရသည့် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ကျောနှင့် ဦးခေါင်းကို နံရံနှင့် ဆန့်တန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Scapular Slide Back to Wall လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?

• Dumbbells ဖြင့် နံရံသို့ ပြန်သွားရန် Scapular Slide- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် dumbbells တစ်စုံကို ကိုင်ဆောင်ကာ လှုပ်ရှားမှုသို့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Scapular Slide သည် Stability Ball ဖြင့် နံရံသို့ ပြန်သွားရန်- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏နောက်ကျောနှင့် နံရံကြားတွင် ထားရှိကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• One-Arm Scapular Slide Back to Wall- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အား သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုတွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Scapular Slide လှည့်ခြင်းဖြင့် နံရံသို့ပြန်သွားခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဆလိုက်၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ rotator cuff ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapular Slide နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?

• "Doorway Stretch" သည် Scapular Slide Back to Wall အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဖွင့်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Scapular Slide Back to Wall ၏ ထိရောက်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Prone Y Exercise" သည် Scapular Slide Back to Wall ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် scapular retraction နှင့် depression အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။