Scapula Elevation Depression

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapula Elevation Depression

Scapula Elevation Depression သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော ပခုံးထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapula Elevation Depression

• ပုခုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်တင်လိုက်၊ ပုခုံးတွန့်ဖို့ ကြိုးစားနေသလို လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏလောက် ဖိထားပါ။
• သင်၏ပခုံးများကို အစမှပြန်စသည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အပေါ်မှရွေ့လျားမှုကဲ့သို့ အောက်ဘက်ရွေ့လျားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ယခု ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ တွန်းချကာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Scapula Elevation Depression

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အရေအတွက်ထက် အထပ်ထပ်တစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုသုံးပါ- အကယ်၍ သင်သည် အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုနေပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးလွန်းပါက ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ပါ။
• ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကျော်လွန်နေခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးကို မြှင့်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့ကို သင့်နားရွက်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ မြှောက်ထားပါ။ သူတို့ကို စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ကြားနေဖြစ်အောင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

Scapula Elevation Depression ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapula Elevation Depression?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Scapula Elevation Depression လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာက သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်အနည်းငယ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapula Elevation Depression?

• Overhead Barbell Shrug သည် အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ခေါင်းထက်တွင် ဘားဘဲလ်တစ်ခုကို မြှောက်ကာ ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Resistance Band Shrug သည် တစ်ဦးချင်းစီ scapula elevation နှင့် depression ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Seated Cable Row သည် ထိုင်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အလေးချိန်ရှိသော ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူခြင်းဖြင့် scapula depression ကို အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် ကွဲပြားသည်။
• Incline Bench Dumbbell Shrug သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်ထိုင်ကာ လက်ထဲတွင် dumbbells ဖြင့် ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapula Elevation Depression?

• Dumbbell Overhead Press သည် Scapula Elevation Depression ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် deltoids၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် trapezius ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် scapulae ၏ အထက်အောက် ရွေ့လျားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Lat Pulldowns များသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် scapulae ၏ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုတွင် ပါဝင်သော အဓိကကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားကာ scapulae အတွင်းရှိ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။