ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။
Kneeling One Arm Reach Roll Lift သည် သင့်ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်တန်းထားသော လက်ဖြင့် အလေးချိန်သေးသေး သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပါ။
- သင်၏ အမြင့်ဆုံးအဆန့်ကို ရောက်ပြီးနောက်၊ သင်၏ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ဟန်ချက်အား ထိန်းသိမ်းပါ။
- အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် ရောဂါပိုးများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်နေရာတည်းတွင် ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော ကာဒီယိုကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များအတွက် လှုပ်ရှားနေသော ဆန့်ထုတ်မှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်များသည်။
ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kneeling One Arm Arm Reach Roll Lift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်ပြီး ကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။?
- ဒူးထောက်သည့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် Reach Roll Lift သည် Resistance Band ဖြင့် တီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပါ။
- Dumbbell နှင့်အတူ ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ကမ်းအထိရောက်အောင် လှိမ့်တက်ခြင်းတွင် ခွန်အားတိုးမြင့်စေရန် လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရန် အလေးချိန်တစ်ခုပါရှိသည်။
- တလှည့်စီ ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ကမ်းအထိရောက်အောင် လှိမ့်တက်ခြင်းတွင် အထပ်ထပ်တစ်ခုစီအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးပါ၀င်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပါသော ဒူးထောက်သည့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှိမ့်ကြွကြွသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းထည့်ကာ ပင်မခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အထူးသဖြင့် လက်များနှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ Kneeling One Arm လက်မောင်းအလိပ်လိုက် ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့်အတွက် ဤခွန်အားသည် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အဆုတ်များ- အဆုတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့သည် Kneeling One Arm လက်မောင်း Reach Roll Lift ရှိ ဒူးထောက်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ကာ လှုပ်ရှားမှုများအကြား ကူးပြောင်းမှုကို ချောမွေ့စေပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို လှိမ့်တင်ပေးလိုက်သည်
- ဒူးထောက်၍ လက်မောင်းသို့ရောက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က လှိမ့်ကြွကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးနှင့် နောက်ကျော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် လက်မောင်းကို လှိမ့်ကြွပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
