ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
Medicine Ball Catch and Overhead Throw သည် အဓိကအားဖြင့် core၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပေါင်းစပ်မှု၊ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များ နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်အားလုံးမှ အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးပြုသည်၊ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
- သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ဘောလုံးကိုပစ်ရန် ပြင်ဆင်ရင်း ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို အပေါ်နှင့် အနည်းငယ် ရှေ့သို့ လွှင့်ပစ်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
- ဘောလုံးပြန်ကျလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဖမ်းကာ ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးခေါင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ ဘောလုံးအပေါ်မှ ဘောလုံးကို ထပ်မံပစ်ခြင်းဖြင့် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲသို့ ချက်ချင်းရွှေ့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
- ဖမ်းနည်း- ဆေးဘောလုံးကို ဖမ်းသည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အမြဲသုံးကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး အနည်းငယ် ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်၊ လက်များနှင့် ပခုံးတို့တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဘောလုံးကို တည့်တည့် သို့မဟုတ် သော့ခတ်ထားသော လက်များဖြင့် ဖမ်းရန် ဘယ်သောအခါမှ မကြိုးစားပါနှင့်၊
- ပစ်ခြင်းနည်းပညာ- ဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်ပစ်ချသောအခါ၊ သင်၏လက်များသာမကဘဲ စွမ်းအားထုတ်ပေးရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ ဖန်တီးထားသော အရှိန်အဟုန်အတိုင်း လိုက်နေသင့်သည်။ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပစ်၏အမြင့်နှင့် အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လက်လှမ်းမီသည့် အမြင့်ဆုံးနေရာ၌ ဘောလုံးကို လွှတ်လိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ-
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Catch နဲ့ Overhead Throw လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။?
- Squat Medicine Ball Catch and Overhead Throw- ဤတွင်၊ သင်သည် ဘောလုံးကို မဖမ်းမီတိုင်း squat ကို ခေါင်းပေါ်မှ ပစ်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Lateral Medicine Ball Catch and Overhead Throw- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘေးတိုက်ဖြတ်သွားသော ဘောလုံးကို ဖမ်းယူပြီး အပေါ်မှ ပစ်ချခြင်း၊ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအပေါ် လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Jumping Medicine Ball Catch and Overhead Throw- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ပေါက်ကွဲအား လိုအပ်ချက်များကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ သင်သည် ဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်ပစ်တင်ခြင်းဖြင့် ခုန်လိုက်ပါ။
- Rotational Medicine Ball Catch and Overhead Throw- ဤပုံစံသည် သင့်အား ဘောလုံးအား ဖမ်း၍ပစ်သည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် core strength နှင့် rotational power ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။?
- "Slam Ball Exercises" သည် Medicine Ball Catch and Overhead Throw ကဲ့သို့ ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကြွက်သားများ ပါဝင်သဖြင့် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဆက်စပ်ပါသည်။
- "Dumbbell Thrusters" သည် Medicine Ball Catch နှင့် Overhead Throw ကို အားဖြည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းထိုင်ထခြင်းအား အပေါ်မှဖိခြင်းနှင့် ဖမ်းခြင်းနှင့် ပစ်လိုက်ခြင်းတွင် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။
- Medicine Ball Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Medicine Ball Throw
- ဆေးဘောလုံးဖမ်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Overhead Throw Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးကို လွှင့်ပစ်ပြီး ဖမ်းပါ။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို အပေါ်ကနေ လွှင့်ပစ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ပစ်ချခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
