လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
Exercise Ball Lower Back Stretch သည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောင်လာမည့် နောက်ကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ဤအဆန့်ကို လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ သင်၏နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘောလုံးကို လက်များပေါ်တွင် တင်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဘောလုံးပေါ်မှ ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောက်လှမ်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသည် ဘောလုံးအပေါ် ဗဟိုပြုသည့်တိုင်အောင် ဘောလုံးအပေါ်တွင် လှိမ့်ပေးလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ပျော့ပျောင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို နောက်သို့ပြန်လျှောက်ကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လှည့်ကာ အလိုရှိသည့်အတိုင်း ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ကျင့်ရန်၊ ဘောလုံးကို နောက်ပြန်မှီပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်သင့်တယ်။ မသက်မသာဖြစ်နေသော အနေအထားသို့ သင့်နောက်ကျောကို အလွန်ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းအကြပ်မလုပ်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပျော့ပျောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လေးလေးနက်နက်နှင့် စည်းချက်အတိုင်း အသက်ရှုပါ။ ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသောအသက်ရှူခြင်းသည် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းထားရုံသာမက ပြေလျော့စေကာ ကြွက်သားရှည်လျားမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေခြင်းဖြင့် အဆန့်၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Hyperextension ကိုရှောင်ပါ - ဘုံအမှားတစ်ခု
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lower Back Stretch လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်ဖြစ်ပါက သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေသည်အထိ သင့်အား ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် သို့မဟုတ် ကူညီဆောင်ရွက်ပေးရန် တစ်စုံတစ်ဦးရှိလိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Supine Exercise Ball Stretch - ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောအောက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ကျောပေါ်တင်ကာ သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ကျောကို ဘောလုံးအပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးတင်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Lateral Exercise Ball Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဘောလုံးကို ထိုင်ချလိုက်ပြီး တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မှီကာ သင့်အောက်ကျောတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Forward Lean Exercise Ball Stretch - ၎င်းတွင် သင့်ရှေ့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့်ရပ်ပြီး ဘောလုံးကို ရှေ့သို့တင်ကာ လက်များကို ဘောလုံးပေါ်တင်ကာ သင်၏နောက်ကျောကိုဆန့်ရန် ဘောလုံးကို အဝေးမှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်ပြန်လှည့်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ဘောလုံးထိုင်ခြင်း၊ တင်ပါးပေါ်လက်တင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လိမ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- "Exercise Ball Bridge" သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအား အောက်ပိုင်းနောက်ကျောဆန့်စဉ်အတွင်း ကျောရိုးအတွက် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ" သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအား အောက်ပိုင်းနောက်ပြန်အကြောဆန့်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုနောက်ကျောကိုဆန့်
- ဘောလုံးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးနာခြင်းအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ကျောအောက်ပိုင်း သက်သာရာရစေပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနောက်ကျောဆန့်
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym ဘောလုံးကို ကျောအောက်ပိုင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
