Medicine Ball Overhead Slam

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Medicine Ball Overhead Slam

Medicine Ball Overhead Slam သည် ပင်မ၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု ပြင်းထန်သော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် အသုံးပြုသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Medicine Ball Overhead Slam

• ဆေးဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုတွင်၊ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် သင့်ရှေ့ရှိ ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြင်းထန်စွာ ပစ်ချလိုက်ပါ။
• ဘောလုံးကိုယူရန် ထိုင်ချလိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Medicine Ball Overhead Slam

• ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ခေါင်းပေါ်ရှိ ဓာတ်လှေကားအတွင်း နောက်ကျောကို ချဲ့ထွင်နေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခု။ ဒါက နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ကျောရိုးကို တည့်မတ်နေအောင် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- ဆေးဘောလုံး၏အလေးချိန်သည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် လုံလောက်စွာလေးနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် ၎င်းအား ဆောင့်ချလိုက်သောအခါ ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားစေရန်အတွက် လေးလံမှုဖြစ်စေသည်။ မင်းရဲ့ပုံစံက နာကျင်နေတာကို သတိထားမိရင် ဒါမှမဟုတ် ကျောမှာ တင်းမာနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Medicine Ball Overhead Slam ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Medicine Ball Overhead Slam?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Overhead Slam လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးမြစေပြီး ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ သို့သော် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Medicine Ball Overhead Slam?

• Squat နှင့် Medicine Ball Slam- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် overhead slam တစ်ခုစီမတိုင်မီ squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Rotational Medicine Ball Slam- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ရွေ့လျားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် slam တစ်ခုစီပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို 180 ဒီဂရီ လှည့်ပါသည်။
• Jump with Medicine Ball Slam- ဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပို cardio ဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ကာ ဘောလုံးကို အောက်သို့ချစဉ် သင်ခုန်တက်သွားသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းဆေး Ball Slam- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘောလုံးကို မြှောက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ ဆောင့်ကန်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Medicine Ball Overhead Slam?

• Burpees- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် cardio တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် Medicine Ball Overhead Slam ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Medicine Ball Overhead Slam ကဲ့သို့ ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများစွာအတွက် အကျိုးပြုသည့် လည်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။