Pike ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike ဒိုက်ထိုး

Pike Push-up သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးတဲ့အတွက် တစ်ဦးချင်းစီကို ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike ဒိုက်ထိုး

• သင်၏တင်ပါးကို အပေါ်နှင့်နောက်သို့ တွန်းကာ အောက်ဘက်ခွေးယောဂဟန်ဖြင့် သင်၏ဦးခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျောကြား တည့်မတ်နေအောင်ထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချကာ သင့်တင်ပါးများကို မြင့်မြင့်ထားကာ သင့်ခေါင်းကို သင့်လက်များကြား မြေပြင်ဆီသို့ ရွေ့လျားစေပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး pike အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်၏ အူတိုင်တွင် ပါဝင်နေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး

• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒိုက်ထိုးခြင်းများအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ pike push-up သည် ခိုင်မာသော core တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သင့်ဗိုက်သားကို ဖိထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကျုံ့နေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- pike push-up ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ဦးခေါင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
• ** Overextension ကို ရှောင်ပါ**- တွင် လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ထွင်ခြင်း။

Pike ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Pike Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပခုံး၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Pike Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း ကူးပြောင်းသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike ဒိုက်ထိုး?

• One-Legged Pike Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ အခက်အခဲကို တိုးလာစေရုံသာမက ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Yoga Ball ဖြင့် Pike Push-Up- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်အစား ယောဂဘောလုံးပေါ်တွင် ထားကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသည့် မတည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ ဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
• Wide Stance Pike Push-Up- ဤပုံစံတွင် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော သင့်လက်များကို ပုခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကွဲပြားသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
• Pike Push-Up with Resistance Bands- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကိုထည့်သွင်းရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး?

• Dips- Dips သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Pike Push-ups အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ပျဉ်များ- ဒိုက်ထိုးခြင်းမျိုးကွဲမဟုတ်သော်လည်း ပျဉ်ပြားများသည် pike အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Pike Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ပခုံးပေါ်၌လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။