Pike ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike ဒိုက်ထိုး

Pike Push-up သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်နှင့် နောက်ကျောကို ဆွဲဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားလုပ်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိရောက်စေရန်အတွက် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike ဒိုက်ထိုး

• သင်၏ တင်ပါးကို အပေါ်သို့ မြှောက်ပြီး အောက်ဘက်ခွေး အနေအထားသို့ ပြန်တက်ကာ သင့်ကျောကို ပြားပြားနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်အောင် ထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချပြီး ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင်၏ အူတိုင်တွင် ပါဝင်နေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး

• **ဦးခေါင်းနေရာချထားခြင်း**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်နှာခေါင်းကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ခေါင်းကို မြေကြီးဆီသို့ ဦးတည်သွားစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါဟာ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ သင့်အကြည့်ကို ဦးတည်သင့်သည်။
• **တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း**- ဆင်းသက်စဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များ ပေါက်ထွက်လေ့ရှိသည့် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခု။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ငုံ့ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးများကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ဗိုက်သားနဲ့ glutes တွေကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ကူညီပေးပါမည်။

Pike ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Pike Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် Pike Push-up ကိုမကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက် အခြေခံဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike ဒိုက်ထိုး?

• Wall Pike Push-Up တွင် သင့်ခြေထောက်များကို နံရံတစ်ခုနှင့် ချထားပြီး နံရံဆီသို့ သင့်လက်များကို လျှောက်သွားကာ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဒေါင်လိုက် တွန်းတင်ခြင်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
• One-Leg Pike Push-Up သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ခွန်အားအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Wide-Hand Pike Push-Up သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားရှိသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Narrow-Hand Pike Push-Up တွင် သမားရိုးကျ pike push-up ထက် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများကို တိုးလာစေပြီး triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး?

• Dips- Dips သည် Pike Push-ups အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Planks- ဒိုက်ထိုးသည့်ပုံစံမဟုတ်သော်လည်း၊ ပျဉ်ပြားများသည် Pike Push-ups ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိကအချက်အနေဖြင့် Pike Push-ups အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။