Pike Push up

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike Push up

Pike Push Up သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန် တွန်းအားထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို မလိုအပ်ဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike Push up

• တင်ပါးကို မြှောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဘက်ခွေးယောဂ အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းပြန်ဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံးကြားတွင် ဦးခေါင်းကို ပုံဖော်ပါ။
• မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးနီးအထိ မြင့်အောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အသုံးပြုပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike Push up

• ** Hyperextension ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက နောက်ပြန်တွန်းလိုက်တဲ့အခါ တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်တင်လိုက်တာပါပဲ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာပါစေ။
• **ဦးခေါင်းအနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဦးခေါင်းသည် ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင်ထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စူးစိုက်ကြည့်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအား ထိန်းချုပ်မှု၊ နှိမ့်ချမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။

Pike Push up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike Push up?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Pike Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Pike Push Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သင်တန်းဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်စဉ်းစားလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike Push up?

• One-Leg Pike Pike Push-Up- ဤပုံစံသည် သင့်အား ဟန်ချက်နှင့် အမာခံအားကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Wide-Hand Pike Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခွဲထားကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Close-Hand Pike Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေသည့် သင်၏လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Pike Push-Up with Sliders- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် စလိုက်ဒါ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်စုံ လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ခြေဖဝါးများကို လျှောပေါ်တင်ပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike Push up?

• တွန်းအားပေးခြင်းကို လျှော့ချခြင်း- Pike Push-ups (ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps) ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသော ဖိအားထောင့်တစ်ခုဖြင့် ဤကြွက်သားများအတွက် လုံးလုံးပြည့် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike Push-ups၊ ပခုံးများကဲ့သို့ပင်မကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် triceps နှင့် အထက်ကျောတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် Pike Push-up ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။