Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cofre, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။

Plank Walk-Up သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။

• ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ပျဉ်သို့ ရောက်သည်။
• သင်၏ညာလက်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ တွန်းချပြီးနောက် ဘယ်လက်ကို မြင့်သောပျဉ်ဖြင့် ပြန်ထလိုက်ပါ။
• ဦးဆောင်လက်ကို အကြိမ်တိုင်း လှည့်၍ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်များနှင့် သင့်တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။

• Core Engagement- Plank Walk-Up သည် သင့်အူတိုင်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်းခွန်အားအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• အလှည့်ကျ လက်များ- လမ်းလျှောက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် မည်သည့်လက်ကို ဦးဆောင်သည်ဖြစ်စေ လဲလှယ်ရန် သေချာပါစေ။ လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ အမြဲတွန်းထားရင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ရှောင်ပါ။

Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Plank Walk-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။?

• Side Plank Walk-Up- ဤပုံစံကွဲသည် သင်အပေါ်နှင့်အောက်ရွှေ့တိုင်း စံပျဉ်မှ ဘေးဘက်ပျဉ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• Dumbbell Row ဖြင့် Plank Walk-Up- ၎င်းတွင် သင် တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ရောက်တိုင်း နလပိန်းတုံးဖြင့် အတန်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Plank Walk-Up with Leg Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပျဉ်ပြားမှ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းသည့်အခါတိုင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။
• Resistance Band ဖြင့် Plank Walk-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ချထားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plank လမ်းလျှောက်ခြင်း။?

• တောင်တက်သမားများသည် Plank Walk-Up နှင့်ဆင်တူသော core၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်မှုတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအား ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Plank Walk-Up အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Side Plank သည် Plank Walk-Up လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုတိကျစွာ အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Plank Walk-Up ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်ပါဝင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဘေးထွက်ပလပ်များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။