ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre, Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

Push Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ဂန္ထဝင်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍ အခက်အခဲ တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ စွယ်စုံရ၊ လိုအပ်သည့် အနည်းဆုံး စက်ကိရိယာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တွန်းအားများကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခြေချောင်းများကို ထောက်ကာ သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းထုတ်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်တဲ့ အနေအထားကို ပြန်သွားပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေဖို့ သေချာပါစေ။
• ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းဖို့ သတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• **လက်ကိုနေရာချထားခြင်း**- သင့်လက်ချောင်းများသည် ရှေ့သို့ညွှန်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင့်လက်များကို ကျယ်လွန်းသောအကွာတွင် ထားခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အလွန်နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ကောင်းစွာမထိတွေ့နိုင်ပေ။
• **တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် ထားရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဝေးအောင် မြှောက်ထားလိုက်ခြင်းက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဒိုက်ထိုးခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံချိန်စံညွှန်းကို တွန်းလှန်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် နံရံတစ်ခုအား ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ဒူးထောက်ကာ အဆင့်မြှင့်တင်ကာ နောက်ဆုံးတွင် အပြည့်အ၀ တွန်းလှန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Diamond Push Up သည် သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာစုစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Plyometric Push Up သည် ခုန်ခြင်းပါ၀င်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ပါဝါနှင့် အရှိန်ကို အာရုံစိုက်သည်။
• Decline Push Up သည် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ အလေးချိန်ပိုပြောင်းကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Wide Grip Push Up သည် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်စေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Planks - ကြမ်းပြင်များသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဓိကကျသော core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Incline Bench Press- incline bench press သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။