Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း
Triceps Brachii Medial Head လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် triceps ၏ အလယ်အလတ်ခေါင်းကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်း၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှပမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ပုံသွင်းထားသော လက်မောင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနီးကပ်နေရာယူထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ။
- triceps သည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သည်နှင့် သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ နောက်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်နှင့် အစုံအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။ ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလင်းအရမ်းများရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အောက်သို့ တောက်လျှောက် လျှော့ပါ။
- နွေးထွေးတယ်။
Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Triceps brachii ၏အလယ်ဗဟိုဦးခေါင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ triceps ၏ အလယ်ဗဟိုဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားများကို ဖိခြင်း၊ tricep တွန်းချခြင်းနှင့် ဦးခေါင်းခွံကို ကြိတ်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း?
- အချို့သောလူများတွင် Triceps brachii Medial ဦးခေါင်းသည် သာမန်ထက် အနည်းငယ်သေးငယ် သို့မဟုတ် ပိုကြီးနိုင်ပြီး လက်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- အခြားတစ်မျိုးမှာ Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုတွေ့နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောလူများတွင် ပို၍ရှည်လျားသော သို့မဟုတ် လုံးဝန်းပုံပေါ်နိုင်သည်။
- အချို့လူများတွင် Triceps brachii Medial ဦးခေါင်းရှိနိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်
- Triceps brachii Medial ဦးခေါင်းသည် အချို့က ပို၍သာလွန်သည် သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသောနေရာတွင် ရှိနေသဖြင့် ၎င်းသည် humerus နှင့် ၎င်း၏တွဲဖက်မှုဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်များတွင် ကွဲပြားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း?
- လိမ်ညာ triceps extensions များဟုလည်းသိကြသော ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် triceps အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်ခေါင်းကို ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
- Triceps pushdowns များသည် medial head အပါအဝင် triceps ၏ ခေါင်းသုံးလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် triceps တစ်ခုလုံး၏ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးမြင့်လာစေသော အောက်ဘက်တွန်းရွှေ့ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Medial ဦးခေါင်း triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps brachii လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Medial triceps brachii သင်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps brachii လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- medial triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps brachii Medial ဦးခေါင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
