တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
Elbow-Extension-Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတောင်ဆစ်အဆစ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အားကောင်းစေရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် အလုံးစုံ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းလိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ အဆစ်တွေ တောင့်တင်းမှုကို တားဆီးဖို့၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လက်မောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
- မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး မြေပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပါ။
- သင့် triceps တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုနည်းရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင်မှာ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် နောင်လာမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio မိနစ်အနည်းငယ်သည် လုံလောက်နိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အကယ်၍ သင်သည် အလေးများကို အသုံးပြုနေပါက၊
တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Elbow Extension Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး တံတောင်ဆစ်မှာရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကို အမြဲလိုလို ကြုံတွေ့ရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တောင်းခံသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်?
- တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဆိုသည်မှာ လက်ဖျံနှင့် လက်မောင်းကြားရှိ ထောင့်ကို တိုးလာစေပြီး အခြေခံအားဖြင့် လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းစေသည်။
- တံတောင်ဆစ် တိုးချဲ့ခြင်းဟု သိကြသည့် ပရိုတင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ လက်မောင်းသည် အပေါ်လက်မောင်းမှ ဝေးရာသို့ ရွေ့သွားကာ ၎င်းတို့ကြားထောင့်ကို တိုးစေသည်။
- တံတောင်ဆစ်၏ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် လက်ဖျံနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုခြားနားသွားစေပြီး လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းစေသည့် လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို တိုးချဲ့ခြင်းဟု ရည်ညွှန်းသော တံတောင်ဆစ်သည် လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် လက်မောင်းကြားတွင် ထောင့်တိုးလာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တံတောင်ဆစ်ကို တိုးချဲ့ရာတွင် အဓိကကျသော tricep ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတောင်ဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် သန်မာမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော tricep ကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အရည်ရွှမ်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံတောင်ဆစ် တိုးချဲ့ခြင်း။
- အိမ်တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
