ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။
ဒေါင်လိုက်ဆန့်တန်းထားသော လက်များတိုးချဲ့ခြင်းသည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုအဖြစ် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး အလေးချိန်များကို နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အလေးချိန်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ ခဏရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခေါင်းနဲ့ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
- ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ရန် သေချာစေကာ အလေးများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် တမင်လုပ်ပါ။ သူတို့ကို ပြန်ချတဲ့အခါလည်း အလားတူပါပဲ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် တင်းမာမှုတို့ကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်နဲ့ ပြန်ဆင်းလာတဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်**- သင်အသစ်ဖြစ်ပါက
ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒေါင်လိုက်ဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ လက်များ တိုးချဲ့မှုကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Seated Vertical Arm Stretch သည် ထိုင်နေစဥ်အကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒေါင်လိုက်လက်မောင်းဆန့်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင်လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ဆန့်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို ဆန့်သည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- အလေးချိန်ရှိသော ဒေါင်လိုက်လက်မောင်းဆန့်ခြင်းတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ဆန့်လိုက်သည်နှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Alternating Vertical Arm Stretch သည် သင်၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လက်တစ်ဘက်နှင့် နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကြားတွင် လှုပ်ရှားပြောင်းလဲနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Overhead Presses များသည် လက်နှစ်ဖက်လုံး၏ ဒေါင်လိုက်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်သောကြောင့် လက်နှစ်ဖက်လုံးအား ဒေါင်လိုက်ဆန့်တန်းခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Pull-ups များသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ biceps နှင့် back တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဒေါင်လိုက်ဆန့်သည့်လက်မောင်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒေါင်လိုက်လက်မောင်းဆန့်
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ထည်အလေးချိန် ဒေါင်လိုက်လက်မောင်း တိုးချဲ့ခြင်း။
- လက်မောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဒေါင်လိုက်ဆန့်ပါ။
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒေါင်လိုက် ဆန့်တန်းထားသော လက်နက်များ တိုးချဲ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
