Safety Bar Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Safety Bar Front Squat
Safety Bar Front Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျ ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Safety Bar Front Squat ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Safety Bar Front Squat
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ထောက်ပြခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ကုလားထိုင်ပေါ် ပြန်ထိုင်ရသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးထောက်ကာ ခြေချောင်းများနှင့် အလေးချိန်ကို သင့်ခြေဖနောင့်တွင် ထားရှိသည်အထိ အောက်သို့ ဆက်လက်ဆင်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ဆက်လက်ပါဝင်နေစေကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရပ်တည်နိုင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Safety Bar Front Squat
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည့်တည့်နှင့် တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် ရှေ့သို့ လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို မှီခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ထောင်ထားပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အဆင်းနှင့် အတက်အဆင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင်၏ပျော့ပြောင်းနိုင်သလောက်နိမ့်သည်အထိ ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ တစ်ဝက်လောက်ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Safety Bar Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Safety Bar Front Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Safety Bar Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Safety Bar Front Squat?
- Safety Bar ခေတ္တရပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အရန်ခုံကို ပြန်မထမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ထိုင်ထ၏အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Safety Bar Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင့်နောက်ဘက်ရှိ ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းတင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားခြေထောက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ကြိုးများ သို့မဟုတ် ကြိုးများပါသော ဘေးကင်းရေးဘားထိုင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သံကြိုးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ ဘားတွင် ချိတ်တွဲပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေကာ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Safety Bar Walking Lunges- ဤပုံစံသည် ဘေးကင်းရေးဘားကို သယ်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ထိန်းမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လျော့နည်းစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Safety Bar Front Squat?
- Safety Bar Front Squat ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ (quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes) ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ Safety Bar Front Squat ကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။
- Front Rack Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လေးထောင့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Safety Bar Front Squat တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးကို ညီတူညီမျှဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ခိုင်မာတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Safety Bar Front Squat
- Safety Bar Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Front Squat
- Safety Bar လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လုံခြုံရေးဘားနှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ရေး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Squat နည်းပညာများ
- ခြေထောက်များအတွက် ဘေးကင်းရေးဘားရှေ့တွင်ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Safety Bar Front Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
