Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch
Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch သည် ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ကာ ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများစွာပေါ်နေသူများ၊ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch
- ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- အောက်သို့ဆင်းပြီး ညာခြေ၏အပြင်ဘက်သို့ လက်ျာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကိုဆန့်ရန် အပြင်ဘက်အစွန်းကို အာရုံစိုက်ကာ သင်၏ညာခြေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲယူပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး နှစ်ဖက်ပြောင်းပြီး ဘယ်ခြေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch
- **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အကြောဆန့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို ပိုမိုပြင်းထန်သော ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အကြောကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံး၏ နောက်ကျောတစ်လျှောက် ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** တသမတ်တည်း ကျင့်သုံးခြင်း-** တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပြီး တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားနိုင်သည်
Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Plantar Flexor နဲ့ Foot Everter Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ဧရိယာအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch?
- Wall Push-Up Stretch- ဒါက နံရံကနေ နှစ်ပေလောက်အကွာမှာ ရပ်ပြီး နံရံကို ပခုံးအမြင့်ပေါ်တင်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ် တွန်းတင်တာမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
- လှေခါးဆန့်ခြင်း- ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော လှေကားပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် လှေကားအဆင့်အောက်သို့ နိမ့်ချကာ ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ပါ။
- အောက်ခံခွေးဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် လေးခုလုံးပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားနှင့် အကျုံးဝင်ပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ တွန်းတင်ကာ plantar flexors များကို ဆန့်ထုတ်ရန် ပါဝင်သည်။
- ထိုင်နေသော ခြေချောင်း-
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch?
- Ankle Circles- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အဆစ်သည် လုံလုံလောက်လောက် ကွေးညွှတ်နေပြီး ဆန့်ထွက်ရန်အတွက် ပြင်ဆင်ထားသည်။
- Seated Shin Stretch - ၎င်းသည် အောက်ခြေထောက်၏ ရှေ့ရှိကြွက်သားများ၊ plantar flexors များကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ အောက်ခြေထောက်ရှိ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Plantar Flexor Stretch
- ခြေထောက် Everter ဆန့်
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plantar Flexor နှင့် Foot Everter လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Plantar Flexor Stretch
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Everter လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Plantar Flexor နှင့် Foot Everter Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
