မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch

Standing Toe Up Achilles Stretch သည် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် ပြင်းထန်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော အောက်ခြေထောက်များ လိုအပ်သော ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် Achilles tendonitis ကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch

• သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ၊ သင့်ဖနောင့်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်နောက်ကျော၊ Achilles အရွတ်ဖြစ်သည့် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ဆန့်ထုတ်ထားပေမယ့် နာကျင်တဲ့အထိ မခံစားရပါဘူး။
• ဆန့်ထုတ်ပြီး အခြားခြေထောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ကန့်လန့်ကာကဲ့သို့ မြှင့်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ ချထားပါ။ သင့်ဖနောင့်သည် အစွန်းမှ တွဲကျသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများမှာ ရှေ့သို့ ဝေးလွန်း၍ မတ်မတ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင်မထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မတ်တတ်နေသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်နိုင်သမျှ ဖြောင့်နေသင့်သည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် Achilles အရွတ်များ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မြန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အဝေးသို့ တွန်းချခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
• ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကြွပါ။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Toe Up Achilles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင်နည်း။ 1. နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်လုံးအဆင့်လောက်မှာ လက်ကို နံရံပေါ်တင်ပါ။ 2. ဆန့်လိုသောခြေထောက်ကို အခြားခြေထောက်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းခန့် ဆန့်ထားပြီး သင်၏နောက်ဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ 3. နောက်ခြေထောက်ကို ဆန့်သလိုခံစားရသည်အထိ ရှေ့ဒူးကိုကွေးပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။ 5. ခြေထောက်တစ်ဖက်စီအတွက် ဒီ 2-3 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် နံရံမှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံကို ပခုံးအမြင့်တွင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ခြေတစ်လှမ်းချကာ Achilles ကိုဆန့်ရန် သင့်ဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။
• လှေကားထစ် Achilles Stretch - ဤတွင်၊ သင်သည် အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော ခြေဖနောင့်များပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles အရွတ်ကို ဆန့်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ လျှော့ချပါ။
• Towel Achilles Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး ထိုင်ကာ ပဝါကို သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ကာ ခြေချောင်းများကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Lunge Achilles Stretch - ၎င်းတွင် Achilles အရွတ်ကိုဆန့်သည့် နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဖနောင့်ကို ခိုင်ခံ့ထားစဉ် ခြေတလှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့ ကြီးမားသော ခြေလှမ်းကို လှမ်းခြင်းနှင့် ရှေ့ဒူးကို ကွေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Achilles Stretch?

• ထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး မတ်တပ်ခြေမထောင်သော Achilles Stretch နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ထိုင်ခုံအနေအထားမှ အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် မတူညီသောအဆန့်ကို ပေးစွမ်းသည်။
• Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေမကိုတက်နေသော Achilles Stretch ကို အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးသည်။