Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု
Power Sled Triceps Extension သည် ပင်မ၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Power Sled Triceps Extension ကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု
- စွတ်ဖားကို မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးအနံအကွာတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ကြိုး သို့မဟုတ် ဘားကို ကိုင်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ရှေ့ကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးနှင့် triceps များကို အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- စွတ်ဖားလက်ကိုင်များကို သင့်လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လက်ကိုင်များကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ သင်၏ပခုံး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကို တွန်းရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် triceps ၏ထိတွေ့မှုကိုကန့်သတ်သည့်လက်များကိုအပြည့်အ ၀ ဆန့်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- စွတ်ဖားကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပြန်ယူလာပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် စွတ်ဖားကို အမြန်ပြန်လွှတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စောင့်ရှောက်ရန် သေချာပါစေ။
Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Power Sled Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များတည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး triceps နှင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စွတ်ဖားကို အပေါ်သို့တွန်းရန် အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထားသည့် လက်ကိုင်ကိုအသုံးပြု၍ ပါဝင်သည်။
- Triceps Dips- စွတ်ဖားကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် အပြိုင်ဘားများ သို့မဟုတ် နှပ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ၏ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Skull Crushers - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နဖူးဆီသို့ အလေးချိန်တစ်ခုတိုးကာ ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် triceps အတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Triceps Pushdown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စွတ်ဖားအစား မြင့်မားသော ပူလီစက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Power Sled Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အလွတ်အလေးချိန်များကို အသုံးပြုခြင်းလည်း ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ Triceps အား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Power Sled Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလုပ်ဖြစ်စေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု
- Power Sled Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် Triceps တိုးချဲ့မှု
- Power Sled ဖြင့် အထက်လက်နက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ပါဝါစတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ရေး
- Triceps အတွက် Power Sled လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Power Sled ဖြင့် ပြင်းထန်သော Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် အဆင့်မြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Power Sled Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
