Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း
Triceps Brachii Lateral Head လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ triceps ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလှအပကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ကျယ်ပြန့်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း
- သင့်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းပြီး တံတောင်ဆစ်ကို နားနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။
- သင့်လက်သည် အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း
- တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်ချဲ့ပြီး လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးများကိုလွှဲခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ အာရုံစိုက်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း- ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာသည်။
Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် triceps brachii ၏ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ triceps brachii ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် tricep pushdowns၊ tricep dips နှင့် close grip bench presses များပါဝင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း?
- ဒုတိယပုံစံမှာ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသည့် dumbbell triceps လာဘ်လာဘဖြစ်သည်။
- တတိယပုံစံမှာ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားများဖြစ်သည်။
- စတုထ္ထမြောက်ပုံစံမှာ လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ စုစည်းခြင်းဖြင့် triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် စိန်တွန်းအား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ပဉ္စမပြောင်းလဲမှုမှာ နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး တစ်ဖက်ထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် overhead triceps extension ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း?
- လိမ်လည်သော triceps extensions များဟုလည်းသိကြသော ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Triceps brachii Lateral ဦးခေါင်းအား triceps များကိုခွဲထုတ်ပြီး ထိုဧရိယာရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို အထူးပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- ကြိုးဆွဲခြင်းများသည် Triceps brachii Lateral ဦးခေါင်းအတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် triceps များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပိုမိုကြီးမားသောရွေ့လျားမှုကိုဖြစ်စေသည့် ကြိုးတစ်ချောင်းကိုအသုံးပြုကာ၊ အထူးသဖြင့် ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral head triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps brachii နှစ်ဖက်ခေါင်းလေ့ကျင့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps brachii လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း triceps အားကောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော triceps bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps brachii ဘေးတိုက်ဦးခေါင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
