Triceps brachii

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps brachii

Triceps Brachii လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ Triceps Brachii လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps brachii

• လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို 90 ဒီဂရီလောက်ရှိတဲ့ ထောင့်ရောက်တဲ့အထိ လျှော့ချပါ။
• ဤအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျကြောင်းသေချာစေပါ။
• သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လွှင့်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps brachii

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps သည် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်း**- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ 10-12 ကြိမ်လောက် သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါတယ်။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အဲဒီအစား၊ မင်းအသက်ကို ဆန့်လိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

Triceps brachii ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps brachii?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားဖြစ်တဲ့ triceps brachii ကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အချို့သောအစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် triceps pushups၊ triceps dips နှင့် overhead triceps extensions များပါဝင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps brachii?

• Medial Head Triceps Brachii သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ နောက်ကျောအလယ်တွင်ရှိသော အခြားအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး လက်ဖျံ၏ တိုးချဲ့မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
• Lateral Head Triceps Brachii သည် Humerus ၏ အပြင်ဘက်ခြမ်းတွင် တွေ့ရသော တတိယပုံစံဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ လက်ဖျံကို တိုးချဲ့ရာတွင် ကူညီပေးခြင်းဖြစ်သည်။
• Triceps Brachii ၏ဆက်စပ်ပစ္စည်းဦးခေါင်းသည် ရှားပါးသောပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အနီးနား သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်ဦးခေါင်းနှင့် မျှဝေထားသော humerus မှဆင်းသက်လာပြီး လက်ဖျံကို တိုးချဲ့ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• Triceps Brachii Caput Longum သည် အခြားမျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် scapula မှအစပြုကာ လက်မောင်း၏ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps brachii?

• Overhead extensions များသည် triceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားနိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး triceps brachii ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသော လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းအထက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမည်ဖြစ်သည်။
• Dips သည် triceps brachii ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေသည်။