Triceps brachii ခေါင်းရှည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps brachii ခေါင်းရှည်
Triceps Brachii Long Head လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းဆန့်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏ triceps ကို အားကိုးသော အားကစားသမားများနှင့် ကောင်းစွာပုံသွင်းထားသော လက်နှစ်ဖက်လုံးအား တောင့်တင်းလိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps brachii ခေါင်းရှည်
- တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်မှ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ် ကြွပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့် biceps များထိသည်အထိ ခေါင်းနောက်မှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက်အလေးများကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုပါ။
- triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပစ်မှတ်ထားရန်လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသင်၏ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စေရန်သေချာစေရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps brachii ခေါင်းရှည်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Triceps Brachii Long Head ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်မှာ ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားအား အပြည့်အ၀ပါဝင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လေးနေပါက၊ triceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည့် အခြားသော ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ triceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ရန် သေချာပါစေ။ ဒါမှ သင်ဟာ ကြွက်သားတစ်ခုလုံးနဲ့ အလုပ်လုပ်မှာ သေချာပါတယ်။
Triceps brachii ခေါင်းရှည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps brachii ခေါင်းရှည်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် triceps brachii ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများလုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် tricep pushdowns၊ overhead tricep extensions နှင့် tricep kickbacks များပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps brachii ခေါင်းရှည်?
- အချို့သောအခြေအနေများတွင် Triceps brachii ၏ Scapular ဦးခေါင်းဟု ခေါ်နိုင်သည်။
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ Triceps brachii ၏ သာလွန်သော ဦးခေါင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- ၎င်းကို Triceps brachii ၏ Posterior ဦးခေါင်းအဖြစ်လည်း ခေါ်ဆိုနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် ၎င်းကို Triceps brachii ၏ Dorsal ဦးခေါင်းအဖြစ် ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps brachii ခေါင်းရှည်?
- Tricep dips သည် Triceps brachii Long head အား တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် triceps တွင် ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် လက်၏တိုးချဲ့မှုတို့လိုအပ်သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Overhead tricep extension သည် Triceps brachii Long head ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဤကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန်အတွက် ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps brachii ခေါင်းရှည်
- အိမ်တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps brachii ခေါင်းရှည်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာ triceps လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။
- Triceps brachii လေ့ကျင့်ခန်း
- ခေါင်းရှည် tricep ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps brachii ခေါင်းရှည် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
