လေ့ကျင့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခြင်း။

Prancing သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အပျော်သဘောနှင့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရာနှင့် မျိုးစုံပါဝင်နိုင်မှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အလားအလာများအတွက် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခြင်း။

• ခြေတစ်လှမ်းချင်းစီဖြင့် ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လွှဲကာ နေရာကို စတင်ချီတက်ပါ။
• ဒူးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိရန်ကြိုးစားပြီး ဝမ်းသွားသကဲ့သို့ လိမ်ပါ။
• သင့်အမာခံများနှင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေကာ တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• သတ်မှတ်ကာလတစ်ခု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ အများဆုံး cardio အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လျင်မြန်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခြင်း။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးလာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် အပေါ့စား ရွရွပြေးခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ အပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• သင်၏လက်များကို ရွှေ့ပါ- လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များသာ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူ သင့်လက်များကို စည်းချက်ကျကျ နောက်ပြန်လှည့်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
• လွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ကျော်လွှားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတိုင်း Prancing လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခြင်း။?

• "Leaping Lilt" သည် Prancing ၏နောက်ထပ်မူကွဲဖြစ်ပြီး၊ အကသမားသည် ခုန်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့ ခုန်တက်ခြင်းပိုများသည်။
• "Frolicking Fandango" သည် လှည့်ကွက်များနှင့် လှည့်ပတ်မှုများ ပိုမိုပါဝင်ပြီး ပေါ့ပါးသွက်လက်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်စရာခံစားချက်ကို ပေါင်းထည့်သည့် Prancing ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Bounding Ballet" သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင် ကျက်သရေ နှင့် တိကျမှု အပါအဝင် ဘဲလေး၏ အစိတ်အပိုင်းများ ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်မှုပုံစံ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• "Hopping Heel-Click" သည် အကသမားသည် ၎င်းတို့၏ ဒေါက်ဖိနပ်များကို လေထဲတွင် မကြာခဏ နှိပ်လေ့ရှိသည့် Prancing ၏ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အကအတွက် ထူးခြားသော စည်းချက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခြင်း။?

• Pilates - Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော ကဏ္ဍများဖြစ်သည့် အဓိက ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်အပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ Pilates တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်၊ ချိန်ညှိမှုနှင့် တိကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုတင့်တယ်ပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်ကျင့်တရားကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကျော်သွားခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စည်းချက်ကျကျ၊ ခုန်နေသောလှုပ်ရှားမှုပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆင်တူပြီး သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။