လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။

Push Through Reach သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်နေစဉ်တွင် အဓိကကျသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အူတိုင်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။

• လေးလံသော အရာဝတ္တုကို တွန်းလိုက်သကဲ့သို့ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ ခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့ တိုးကာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားသို့ လှမ်းပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းများနှင့် နောက်တွင်ရှိသော ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းနေပါသည်။
• ထို့နောက် သင်၏ လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ မြင့်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လက်လှမ်းမှီသည့် တွန်းအားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ အလွန်ပေါ့ပါးသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးစွမ်းနိုင်ပေ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လက်လှမ်းမှီသော တွန်းအားသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။

လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Push Through Reach လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နည်းကို သင့်အား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နှင့် နောက်မှဆန့်ထုတ်ရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုကာ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည့် "Single Arm Push Through Reach" ဖြစ်သည်။
• "Push Through Reach with Resistance Band" သည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အပိုခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• "တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုရောက်ရှိရန် Push Through Reach" တွင် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်စေသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ "Incline Push Through Reach" သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်လှမ်းမှီအောင် တွန်းပါ။?

• "Overhead Press" သည် ပခုံးပေါ်သာမက Push Through Reach ကဲ့သို့ triceps ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Push Through Reach ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Pike Push Up" သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်အား ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။