Thoracic တံတား

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Thoracic တံတား

Thoracic Bridge သည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ရင်ခွင်ကြောရိုး၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ အထူးသဖြင့် အချိန်များစွာထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတောင့်တင်းမှုကိုခံစားရသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Thoracic တံတား

• သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ နောက်ကျောကို ကွေးပြီး ခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ဆုတ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တံတားပုံစံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ရင်ဘတ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းထုတ်ကာ ကျောရိုးကို ဖွင့်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး နက်ရှိုင်းသော၊ တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချပါ၊ ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ကာ ဖြေလျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Thoracic တံတား

• **Body Alignment**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုတွင် ထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်ပြီး၊ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ လက်ညိုးညွှန်ပြကာ သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာအဝေးရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက် သို့မဟုတ် ခြေများကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် တံတားအဝင်အထွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။ ရာထူးတက်ရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လေးလေးနက်နက်နှင့် မှန်မှန်လေး အသက်ရှုပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုလားအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အောက်ထဲကို ငုံ့ပြီး ရှူသွင်းပါ။

Thoracic တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Thoracic တံတား?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Thoracic Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လိုအပ်ပါက ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး နက်နဲလွန်းတဲ့ အကြောတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွန်းထုတ်မယ့်အစား ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Thoracic Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ သို့သော် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Thoracic တံတား?

• လက်လှမ်းမမီသော Thoracic တံတား- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်၊ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လက်တစ်ကမ်းသို့ ရောက်ရှိသည်။
• Hip Dip ပါသော Thoracic Bridge- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့နှစ်ပြီး အပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Knee Tuck with Thoracic Bridge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တံတားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားပြီး၊ သွက်လက်သောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Thoracic Bridge- ဤဗားရှင်းတွင် တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပြီး ရင်ခွင်ကြောရိုး၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Thoracic တံတား?

• Seated Thoracic Extension- Thoracic Bridge ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော thoracic ကျောရိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးကို နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး အားပြင်းသော Thoracic Bridge ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းဖြင့် Thoracic Bridge အား အားဖြည့်ပေးသည်။