Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ၊ အထိုင်များတဲ့ အလုပ်တွေနဲ့ ရုံးဝန်ထမ်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ ပခုံးနဲ့ နောက်ကျော မအီမသာ ဖြစ်တတ်သူတွေအတွက် စံပြပါပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
- ထိုင်ခုံပုခုံးဆန့်ခြင်း- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ယူဆောင်လာပြီး တံတောင်ဆစ်အထက်တွင် ညာဘက်လက်မောင်းကို ကိုင်ထားပါ။ 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
- ပခုံး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Scapular Depression) : သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်လက်များကို ကွေးမညွှတ်ဘဲ သင့်ပခုံးများကို မြေပြင်သို့ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ချကာ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ပခုံးပြန်ဆွဲခြင်း- မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ သင့်ပခုံးကို ဓားသွားများပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်မှုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် သင့်ပခုံးကို အတတ်နိုင်ဆုံး သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော် နာကျင်သည့်အထိ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ပါသည်။
- အကြိမ်ရေ- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။
Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်?
Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှုပ်ထွေးသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တော့ အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေပါသည်။ သို့သော် စတင်သူများအတွက် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့က လမ်းညွှန်ချက်ပေးနိုင်ပြီး သင်လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်?
- Seated Shoulder Extensor ဓါတ်လှေကား Protractor Stretch Bent Knee- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် flexors၊ depressors နှင့် retractors များအစား ပခုံးလှုပ်ရှားမှု၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ flexors၊ elevators နှင့် protractors များကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee- ဤဗားရှင်းတွင် ဆန့်ဆန့်အား ပြင်းထန်စေပြီး သင့်ခြေထောက်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်စေမည့်အစား သင့်ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် ပါ၀င်ပါသည်။
- လှဲလျောင်းနေသောပခုံး Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အချို့လူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော လှဲလျောင်းနေစဉ် ဆန့်ဆန့်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်?
- "Overhead Shoulder Press" သည် Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee အား အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးပျော့ပြောင်းများနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ပခုံးပျော့ပြောင်းများကို အာရုံစိုက်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Bent Over Rows" သည် ပခုံးပြန်နုတ်ခြင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဒူးခေါင်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးကိုဆန့်
- ဒူးကွေးပြီး ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- Depresor retractor လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Depresor retractor ပခုံးဆန့်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor ဒူးကွေးဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
