မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။
Standing Alternate Arms Circling သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ် အဓိကပစ်မှတ်ထားသော ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် ထိရောက်သော သွေးပူခြင်း သို့မဟုတ် အအေးချသည့် ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနေသူများ အပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အဆစ်များ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို နောက်သို့ စက်ဝိုင်းပုံဖြင့် ရွှေ့နေစဉ် သင်၏ညာလက်မောင်းကို ရှေ့စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် စတင်ရွှေ့ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အချင်းတစ်ပေခန့်ရှိသော စက်ဝိုင်းများကို သေချာထားပါ။
- စက္ကန့် 30 ခန့်ကြာပြီးနောက်၊ လမ်းကြောင်းပြောင်းပါ- သင်၏ညာလက်မောင်းသည် ယခု နောက်ပြန် စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို ရှေ့စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ရွှေ့သင့်ပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော သတ်မှတ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကာလအတွက် လက်ပတ်စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ဆက်လက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- Full Arm Rotation- လက်အပြည့်လှည့်ခြင်းကို သေချာပါစေ။ တစ်ဝက်လှည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ပခုံးမှစတင်ကာ စက်ဝိုင်းပုံအပြည့်ဖြင့် ရွေ့နေသင့်သည်။
- မင်းရဲ့ Core Engage ကိုထားပါ- မင်းရဲ့လက်တွေက အလုပ်တွေလုပ်နေချိန်မှာ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို မမေ့ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အပြင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Alternate Arms Circling လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ရိုးရှင်းပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။?
- Bent-Over Alternate Arms Circling- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လက်မောင်းကို ကွေးပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီ လှည့်ပတ်ခြင်း- လက်များကို လှည့်ခြင်းအစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလေးမထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါ့ပါးသော အလေးများထည့်ခြင်းသည် ခုခံအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လက်မောင်းပတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများ tone နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။?
- လက်မောင်းလှုပ်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားလက်များလှည့်ခြင်းကဲ့သို့၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေသောလက်မောင်းများကို လှည့်ပတ်ခြင်းအား ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် deltoids နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်းကို ကြာရှည်စွာ လှည့်ပတ်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်၍ လက်ပတ်၊
- လက်မောင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှည့်ပတ်နေသည်။
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအတွက် လက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
