Alternate Punching

• ശരീരഭാഗം: Cofre, Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Alternate Punching

Alternate Punching သည် အဓိကအားဖြင့် လက်များ၊ အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လက်ဝှေ့စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာမှာသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Alternate Punching

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်စဉ် လက်သီးဖြင့်ထိုးသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ညာလက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်မျက်နှာအနီးတွင် ဘယ်လက်ကို အစောင့်အကြပ်အနေအထားဖြင့် ထားပါ။
• သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို အမြန်ပြန်ဆွဲပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လှည့်နေစဉ် လက်သီးဖြင့်ထိုးသည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင်၏ဗိုက်သားများကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်သီးတစ်ချက်စီဖြင့် ရွေ့လျားနေစေကြောင်း သေချာစေကာ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလှည့်ကျ လက်သီးများကို ဆက်လက်ပြုလုပ်ပါ။
• လက်ကို အစောင့်အကြပ်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲချပြီး လက်ကိုထိုး၍ အသက်ရှုသွင်းစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Alternate Punching

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Alternate Punching လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းရုံသာမက သင်၏ ထိုးနှက်ချက်များ၏ နောက်ကွယ်မှ စွမ်းအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်မောင်းသန်မာမှုကိုသာ အားကိုးခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Punching Technique- လက်သီးဖြင့်ပစ်သောအခါ၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် မမေ့ပါနှင့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်သီးကို လှည့်၍ လက်ဖဝါးသည် ခေါက်၏အဆုံးတွင် မြေပြင်သို့ မျက်နှာမူနေစေရန်။ ၎င်းသည် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အဆစ်ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။
• အသက်ရှုခြင်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။

Alternate Punching ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Alternate Punching?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Punching လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကဲ့သို့ လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးခံစားနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Alternate Punching?

• Uppercut Punching- တည့်တည့်ထိုးခြင်းအစား ကွဲပြားသောကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ဘယ်နှင့်ညာ အပေါ်ပိုင်းအချွန်အတက်များကြား လှည့်ပါ။
• Jab နှင့် Hook Punching- ဤပုံစံသည် ဖြောင့်တန်းသော jab နှင့် side hook punch အကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝပေးသည်။
• High-Low Punching- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မြင့်မားသောထိုးခြင်းနှင့် နိမ့်သောထိုးခြင်းအကြား အလှည့်အပြောင်းဖြစ်ပြီး သွက်လက်မှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုအရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Speed ​​Punching- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်များကို အကြိမ်တိုင်း အလှည့်ကျ အကြိမ်တိုင်း အတတ်နိုင်ဆုံး အမြန်ထိုးခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Alternate Punching?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်
• ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Alternate Punching စီးရီးတစ်လျှောက်တွင် စွမ်းအင်နှင့် တိကျမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော နှစ်မျိုးလုံးသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။